No hace falta ser deportista de élite para darse cuenta: si comes mal, navegas peor.
En vela ligera se pasan horas al sol, con neopreno, en movimiento constante, con el viento cambiando y el cuerpo exigiendo energía. Y sin embargo, muchas veces no se le da a la alimentación la importancia que merece.
No se trata de contar calorías ni de llevar una báscula en la mochila, pero sí de entender que la comida también forma parte del equipo.
Antes de navegar: come con tiempo
Muchos regatistas (sobre todo los más jóvenes) llegan al agua habiendo comido cualquier cosa (o nada), y eso pasa factura a mitad de jornada. En entrenos largos o días de regata, lo ideal es haber comido con tiempo, algo que aporte energía pero no te deje pesado. Una tostada con algo de proteína, fruta, avena, yogur, arroz… cosas sencillas y conocidas.
Durante la jornada: hidratación
Durante la jornada hay que hidratarse, aunque no se tenga sed. Parece obvio, pero en vela se suda más de lo que uno cree. Llevar agua o bebida isotónica en la neumática puede marcar la diferencia, igual que tener a mano algo de fruta deshidratada, frutos secos o una barrita decente.
Una botella reutilizable y una bolsa estanca de 10 litros ayudan a llevarlo todo seco y a mano. En el post 10 litros de éxito tienes ideas para organizar la bolsa.
Después de navegar: recupera
Después del entrenamiento o de una regata hay que recuperar. El cuerpo lo nota, aunque tú no te des cuenta. Un bocata de atún, un huevo con arroz o un batido casero funcionan mejor que cualquier bebida energética.
Sin agobios, pero con cabeza
Cada cuerpo es distinto, y no hay una única forma correcta de hacerlo. Pero si compites con frecuencia o entrenas duro, merece la pena formarte un poco más en este tema o consultar a un profesional de la nutrición deportiva.
Cuidar lo que comes no es un capricho. Es parte del rendimiento, de la recuperación y, sobre todo, del disfrute.